Sveikata, medicina, mityba

[Silber418]

Sveiki. Įdomu, kaip galima auginti raumenų masę, nevalgant didelių porcijų po 6-8 kartus dienoje? Sportuoju gana intensyviai, cukraus vartoju minimaliai, bet valgant ženkliai diesnes porcijas kruopų (angliavandenių) greičiau auga pilvas ir motyvacija menksta kasdien nesuvalgius bent 6 rekomenduojamų porcijų.

[Tomas]

Tai ir augink tai, kas auga, neik prieš gamtą.

[Silber418]

Tai ir augink tai, kas auga, neik prieš gamtą.

Pūpsančio pilvo dar nenoriu. Bandau valgyti po mažiau, bet nežinau, ar tai nelėtina siekiamo progreso.

[sankauskas]

Sveiki. Įdomu, kaip galima auginti raumenų masę, nevalgant didelių porcijų po 6-8 kartus dienoje? Sportuoju gana intensyviai, cukraus vartoju minimaliai, bet valgant ženkliai diesnes porcijas kruopų (angliavandenių) greičiau auga pilvas ir motyvacija menksta kasdien nesuvalgius bent 6 rekomenduojamų porcijų.

Tai priklauso nuo to, kaip sportuoji. Jeigu vien aerobinis fizinis krūvis, tai didelė raumenų masė vargu ar užaugs.

[Silber418]

Tai priklauso nuo to, kaip sportuoji. Jeigu vien aerobinis fizinis krūvis, tai didelė raumenų masė vargu ar užaugs.

Fitnesas. Sportuoju su svoriais, treniruokliais bei kai kuriuos pratimus atlieku naudodamas kūno svorį. Pastaruoju metu takeliu pabėgioju (cardio) retai. Siekiu sportuoti efektyviau, derindamas mitybą bei fizinį krūvį.

[andyour]

Sveiki. Įdomu, kaip galima auginti raumenų masę, nevalgant didelių porcijų po 6-8 kartus dienoje? Sportuoju gana intensyviai, cukraus vartoju minimaliai, bet valgant ženkliai diesnes porcijas kruopų (angliavandenių) greičiau auga pilvas ir motyvacija menksta kasdien nesuvalgius bent 6 rekomenduojamų porcijų.

O tu čia nuo vakar pradėjai sportuoti? Raumenys auga labai lėta ir priklausomai nuo to, kiek tu jiems duodi krūvio. Kilnodamas mažus svorius, niekada neturėsi didelių raumenų, nebent vartosi chemiją. Tiesiog sportuoji ir palaipsniui didini svorius. Pats pajausi kai per lengvi bus. Raumuo auga tiek, kiek jam reikia nugalėti tavo dirbtinai sukurtą pasipriešinimą. Kaip balionai nuo intensyvaus sportavimo jie nesipučia.
Natūraliai auginant raumenis, teks dirbti su dideliai svoriais ir jie darys neigiamą poveikį pvz. sąnariams ir širdžiai ir gal dar kam nors, tiesiog dėvės labiau nei įprastai. Su atitinkama chemija nereikės kilnoti didelių svorių, jie prisipūs nuo lengvų svorių. Rekomenduočiau natūraliai, bet proto ribose ir būtinai pasikonsultuoti su profesionalais, kad nesugadinti sąnarių ir širdies. Jeigu jau nori labai didelių raumenų, tai pradžiai rekomenduočiau kreiptis pas psichologą.
Angliavandeniai skirti energijai, o raumenų masei augti reikia ir baltimų. Geriausia valgyti mėsą, manau.

[senasnamas]

Sveiki. Įdomu, kaip galima auginti raumenų masę, nevalgant didelių porcijų po 6-8 kartus dienoje?

Mažiau klausyk tų nuvalkiotų rekomendacijų, kurios geriausiai tinka mėsinėms kiaulėms . Koks Ž. Savickas savo 160 kg kūno jėgai palaikyti gal ir turi valgyti po 6 kartus, nes per 3 kartus jam fiziškai netilptų reikiamas maisto kiekis. O mėgėjams svarbiausia normaliai pavalgyti po treniruotės. Ta baimė, kad ilgiau nepavalgius ar mažiau valgant organizmas puls deginti raumenis, nėra pagrįsta. Norint kad augtų ne bet kokia, o būtent raumeninė masė, su angliavandeniais (net ir sveikais) nereikia persistengti. Norintys ryškių raumenų kaip tik žaidžia su maisto ribojimais ir dietomis, kad sumažėtų riebalinė kūno masė.

[sankauskas]

Plius normaliai sportuojant reikia kokių 8000 kcal per dieną.

[andyour]

Plius normaliai sportuojant reikia kokių 8000 kcal per dieną.

Jis nenori valgyti per prievartą. Kažin ar įmanoma tokį kiekį suvalgyti natūraliai išalkus, abejoju.

[Gator]

Norint auginti masę reikia valgyti +10-15% daugiau kalorijų nuo tavo palaikymo norma. Tai yra jei tu savo normaliam svoriui, energijai palaikyti per dieną turi suvartoti 2500 kalorijų, augnant masę valgyk 2800. Ir žiūrėk po poros savaičių ar užtenka, jei neužtenka didink iki 2900 ar pan.

Čia jei nori tvarkingos masės, o ne daug tešlos. Būna, kurie sportuoja pagal tokį principą, kad daug tos tešlos priaugina ir po to bando ją verst raumenimis, bet nemanau, kad optmalus variantas. Bet tai tešlai augint irg jokių 8000 k nereikia, valgytum 3500 (jei palaikymo norma 2500) ir augtų tešla kaip reikalas greitai.

Kalorijų gali pridėt kokį kokteilį suplakdamas - avižos, pienas, graikiškas jogurtas, bananas, rešutų sviestas ir pan. Iš tokio gali pasidaryt kad ir 600-800 kcal (daugiau extra nei reikia nuo tavo įprastos palaikymo kalorijų normos). Realiai gali valgyt tą patį kiekį kaip įprastai + tas kokteilis, kuris ir bus tas kalorijų perviršis reikalingas masei.

O pratimus masei daryti reikai bazinius - mirties trauka, štangos spaudimas krūtinei, pečiams, pritūpimai, prisitraukimai ir pan.
Nedaryk jokių izoliacinių pratimų, nes jie ne masei auginti skirti. Baziniai pratimai ir tik baziniai bent pirmą pusmetį ar metus. Kitaip tik švaistysi laiką.

Ir miegas, nes auga vskas miegant. Jei nepailsėsi, nieko nebus nei su energija salėje, nei su augimu. 9 valandos miego būtų gerai, bet 8 jau visiškas minimumas.

Kalorijų kiekis su 10-15% perviršiu, pakankamas baltymų kiekis (iki 2gr./kg laudies išmintis), miegas. Na ir sportas - baziniai pratimai.

[Pedigree]

Sveiki. Įdomu, kaip galima auginti raumenų masę, nevalgant didelių porcijų po 6-8 kartus dienoje? Sportuoju gana intensyviai, cukraus vartoju minimaliai, bet valgant ženkliai diesnes porcijas kruopų (angliavandenių) greičiau auga pilvas ir motyvacija menksta kasdien nesuvalgius bent 6 rekomenduojamų porcijų.

Baltymus reikia valgyti, ne angliavandenius. Angliavandeniai tiktai energijos duoda, kad galėtum geriau atlikti tai, nuo ko auga raumenys - anaerobinius pratimus.

Tai priklauso nuo to, kaip sportuoji. Jeigu vien aerobinis fizinis krūvis, tai didelė raumenų masė vargu ar užaugs.

Taip. Aerobinis krūvis šiaip naudingesnis medicininiu požiūriu gerokai, nes mažina stresą, gerina medžiagų apykaitą, naudingesnis ŠKS ligų prevencijai. Anaerobinis geriau, jei norima auginti raumenis, bet tai nėra labai fiziologiška. Raumenys auga dėl to, kad patiria treniruočių metu virškrūvius, įplyšta ir tam ir didėja, kad kitą kartą lengviau būtų atlaikyti krūvį, kurį, vargu ko prisigalvojusi savininko galva, juos vers atlaikyti Nors anaerobinis dar gerai didina BDNF tokio faktoriaus, kurio sumažėjimas siejamas su depresijų padidėjimu ir prastėjančia kognityvine funkcija, tai vėlgi - yra ir pliusų ir minusų. Aš pats atėjęs į sporto klubą žiemą pirmiausia 15 min lengvai prasibėgu apšilti ir pasikelti pulsą, tada 15-20 min skiriu treniruokliams, bendram tonusui palaikyti, galiausiai dar apie 15 min skiriu dviračiui arba normaliam prasibėgimui. Man taip yra optimalu, kiekvienam savo reikia atrasti. Trenerių pasiūla dabar didelė

[senasnamas]

Plius normaliai sportuojant reikia kokių 8000 kcal per dieną.

Galiūnas Ž.Savickas per dieną suvartoja 7 tūkst. kalorijų

Skaitykite daugiau: https://zmones.lrytas.lt/tv-antena/2...tm_medium=Copy

Savickui iki sankausko lygio dar reikia pasistengti

[Pedigree]

Jis nenori valgyti per prievartą. Kažin ar įmanoma tokį kiekį suvalgyti natūraliai išalkus, abejoju.

Junk food įmanoma Išderina apetito grandines smegenyse, pradedi tiesiog nebejausti sotumo. Bet ir raumenys tada neaugs, pirmiau augs riebalai, kad ir kiek sportuosi...

[Pedigree]

True del VitD. Pasidariau tyrimą visai iš lempos. Nes nemokamai ir netoli namų laboratorija buvo. Rodo, kad rimtas vitamin D deficiency. Tai greit prigeriau bbž kiek ten to D (kažkokią keistą ampulę su labai daug D) ir dabar nebeturiu D deficiency. 99% žmonių taip ir gyvena žiemą su tuo deficiency.

Klausimas, ar labai blogai, kai trūksta D vitamino? Ar px?

Ampulė liuks, aš vis planavau, bet šiemet su kapsulėm išsisukau (tikiuosi). O tu leidaisi ją, ar išgėrei ?

Jo trūkumas LABAI blogai. Šiaurėje daugiau depresijų, savižudybių, priklausomybių, širdies kraujagyslių ligų. Sutapimas? Baikit, nemanau. Įrodyta, kad vitaminas D dalyvauja visų šių sutrikimų patogenezėje. Taip pat jo milžiniška įtaka imuninės sistemos veikloje.
O mes visi esame žiauriame trūkume. Per šią žiemą, kažkas skaičiavo, buvo tik viso 28 saulėtos valandos! Vit D yra turbūt vienintelis papildas, dėl kurio visi iki vieno daktarai sutinka, nes daug kitų yra, kur pinigų švaistymas, bet vit D yra kas kita. Tai savo esme yra hormonas, dalyvaujantis daugybėje įvairių procesų. Vitaminas D yra priežastis, kodėl pasaulyje egzistuoja juodaodžiai ir baltaodžiai. Kuo toliau į šiaurę, tuo evoliuciškai buvo palankesnė šviesesnė oda, nes kuo mažiau melanino - tuo mažiau atmušami saulės spinduliai. Šiaurėje juos palanku visus sugerti, kiek tik yra, tam kad iš cholesterolio, būtų galima gaminti vit D prekursorių.

[sankauskas]

Skaitykite daugiau: https://zmones.lrytas.lt/tv-antena/2...tm_medium=Copy

Savickui iki sankausko lygio dar reikia pasistengti

Gal todėl, kad sportuodavau daugiau, nei Ž.Savickas.

Stipruoliai prisipažįsta, kad per dieną stengiasi suvalgyti po 7 tūkstančius kalorijų.

Aš 8000 be didelių pastangų sukirsdavau.

[andyour]

Ampulė liuks, aš vis planavau, bet šiemet su kapsulėm išsisukau (tikiuosi). O tu leidaisi ją, ar išgėrei ?

Jo trūkumas LABAI blogai. Šiaurėje daugiau depresijų, savižudybių, priklausomybių, širdies kraujagyslių ligų. Sutapimas? Baikit, nemanau. Įrodyta, kad vitaminas D dalyvauja visų šių sutrikimų patogenezėje.
O mes visi esame žiauriame trūkume. Per šią žiemą, kažkas skaičiavo, buvo tik viso 28 saulėtos valandos! Vit D yra turbūt vienintelis papildas, dėl kurio visi iki vieno daktarai sutinka, nes daug kitų yra, kur pinigų švaistymas, bet vit D yra kas kita. Tai savo esme yra hormonas, dalyvaujantis daugybėje įvairių procesų. Vitaminas D yra priežastis, kodėl pasaulyje egzistuoja juodaodžiai ir baltaodžiai. Kuo toliau į šiaurę, tuo evoliuciškai buvo palankesnė šviesesnė oda, nes kuo mažiau melanino - tuo mažiau atmušami saulės spinduliai. Šiaurėje juos palanku visus sugerti, kiek tik yra, tam kad iš cholesterolio, būtų galima gaminti vit D prekursorių.

Foods that provide vitamin D include:

• Fatty fish, like tuna, mackerel, and salmon.
• Foods fortified with vitamin D, like some dairy products, orange juice, soy milk, and cereals.
• Beef liver.
• Cheese.
• Egg yolks.

Jei valgai įvairų maistą, neturėtų trukti jokių vitaminų ir medžiagų.

[Pedigree]

Foods that provide vitamin D include:

• Fatty fish, like tuna, mackerel, and salmon.
• Foods fortified with vitamin D, like some dairy products, orange juice, soy milk, and cereals.
• Beef liver.
• Cheese.
• Egg yolks.

Jei valgai įvairų maistą, neturėtų trukti jokių vitaminų ir medžiagų.

A) žmonės nevalgo įvairaus maisto ir tiek, kad užtektų. Dauguma valgo daug riebių pusfabrikačių, bet ne riebios žuvies;
B ) net jei ir valgo - vistiek trūksta, nes saulės spindulių dėka paties žmogaus gaminams vit D yra pagrindinis šaltinis, o maistas tik papildomai duoda. Amerikonams gal ir providina iš maisto tiek, kad užtektų (jie turi daug daugiau saulės), mes gi per toli šiaurėje.

[Pedigree]

Na sakau, šiaip verta pasidaryti tyrimą visiems vit D žiemą, arba net dabar, nes dar nėra pakankamai saulės. Nesu tikras tiktai, ar galima nemokamai prašyti savo ŠG. Bet net jei ir ne - tą tyrimą verta net ir už savo pinigus darytis, nes labai lengvai koreguojama, o sveikatos daug priduoda (kalbu grynai akademiškai, nesu su jokiom privaačiom labėm susijęs, jei ką )

[sankauskas]

Reikia žiemą nuskristi bent jau iki kokio Egipto, ir nereiks jokių tyrimų ar maisto papildų.

[senasnamas]

Pedigree: Per šią žiemą, kažkas skaičiavo, buvo tik viso 28 saulėtos valandos!

Ar vitaminas D gaminasi, kai saulė šviečia, bet nešildo?

andyour: Jei valgai įvairų maistą, neturėtų trukti jokių vitaminų ir medžiagų.

Valgiau, eksperimentavau, tyriausi - vien maisto neužtenka. O kas dieną valgyti žuvį užgeriant žuvų taukais nelabai viliojantis sprendimas.