Bėgimas

[Engineer]

Ačiū už pasitikėjimą ir motyvaciją
Jei jau link drabužių temos:
kokius rūbus žiemai Jūs rekomenduotumėte?
skaičiau apie neperšlampančius batelius su specialiu žieminiu protektoriumi ir tiesiog pirštines bei kepurę? Beje, kepurė turėtų būti sintetinio audinio?

Batų specialių nereikia. Bėgimo batelių padas yra storas, todėl jais bėgant kojos nešąla. Balų bet kokiu atveju reikia vengti net ir vasarą. Sporte visi audiniai eina iš sintetikos. Aš labai daug nesuku galvos. Nueinu į parkas outlet ir nusiperku ką reikia. Žiemai ieškok raktinių žodžių "running" ir "warm". Parkas outlet specializuotų parduotuvių "adidas" ir "nike" konsultantai nėra tokie beviltiški kaip visokių "winner sport" arba "sportland" panelės priaugintais nagais - gali pasiklausti, turėtų gerai patarti. Žiemą prabėgiojau lauke (išskyrus 2 šalčiausias savaites) naudodamas trijų sluoksnių sistemą. 1 - asis vasariniai bėgiojimo marškinėliai gerai praleidžiantys drėgmę, 2 - asis šiltas sluoksnis, 3 - iasis plonytis sluoksnis nuo vėjo ir lietaus. Nesusirgau

[sausuolis75]

Beveik kas karta bėgime atrandu ką nors naujo (dėl to naujoku ir vadinuos):
vakar radau užimtą stadioną, kuriame vynioju ratukus ir ekspromtu nusprendžiau pabėgėti gatvėmis ir keleliais. Nors keletas įkalnių privertė gerokai paprakaituoti, tačiau pavyko pasirinkti itin mažą tempą ir "treniruotės" rekordas-40 minučių bėgimo praėjo greitai ir maloniai-jaučiausi kur kas geriau negu po pusvalandžio mažame stadione. Jaučiuosi įkvėptas ieškoti naujų trasų.
Gal kolegos galėtų pasidalinti maršrutais, kuriais bėgioja Vilniuje? Itin įdomu išgirsti apie paupių trasas. Man asmeniškai artimiausias-Antakalnio tiltas (šalia IKI Minskas žiedo).

[Lettered]

Beveik kas karta bėgime atrandu ką nors naujo (dėl to naujoku ir vadinuos):
vakar radau užimtą stadioną, kuriame vynioju ratukus ir ekspromtu nusprendžiau pabėgėti gatvėmis ir keleliais. Nors keletas įkalnių privertė gerokai paprakaituoti, tačiau pavyko pasirinkti itin mažą tempą ir "treniruotės" rekordas-40 minučių bėgimo praėjo greitai ir maloniai-jaučiausi kur kas geriau negu po pusvalandžio mažame stadione. Jaučiuosi įkvėptas ieškoti naujų trasų.
Gal kolegos galėtų pasidalinti maršrutais, kuriais bėgioja Vilniuje? Itin įdomu išgirsti apie paupių trasas. Man asmeniškai artimiausias-Antakalnio tiltas (šalia IKI Minskas žiedo).

Aš nuo šios savaitės pradėjau bėgioti, stengsiuos kasdien po 30 min. kažkur, bėgioju Žirmūnuose palei Nerį, ten eina asfaltuotas takas, bet bėgu kaip dauguma šalia žvyru, kad minkščiau būtų. Šiaip rekomenduoju tą trasą, nes nei saulė ten kepina, nei vėjas stiprus pučia ir nėra svarbiausia automobilių teršalų, grynas oras.

[sausuolis75]

O detaliau galima?kur ji driekiasi ta trasa?
Kaip suprantu ta upės puse kur eina Žirmūnų gt.(ne Antakalnio)?
Nusileidus nuo "Iki Minskas" tilto ir pasukus paupiu į Žirmūnus aš joje ir atsidurčiau?

[Lettered]

O detaliau galima?kur ji driekiasi ta trasa?
Kaip suprantu ta upės puse kur eina Žirmūnų gt.(ne Antakalnio)?
Nusileidus nuo "Iki Minskas" tilto ir pasukus paupiu į Žirmūnus aš joje ir atsidurčiau?

Taip, trasa prasideda nuo Mindaugo tilto ir eina šalia gatvės, o nuo Žirmūnų tilto jau eina visą laiką palei upę po Šilo ir Valakumpių tiltais ir tęsiasi iki Trinapolio vienuolyno.

[sausuolis75]

Labai ačiū, prisiminsiu.

[Valiukas]

Va mano vakarykščiai 7 km šita pačia "trasa". Mano mėgstamiausia Smagu, šiaip, ir į kitą pusę bėgt, link Vingio parko, bet ten krantinės danga labai nelygi, visokių armatūrų kyšo, reikia žiūrėt po kojom, kad neužkliūtum kur. O ir "žiūrovų" labai daug, ypač prie baltojo tilto

[Engineer]

Vieną šiltą vasaros naktį (apie 24 val.) baisiai užsinorėjau išeiti palakstyti. Norėjau pasielgti spontaniškai - bėgti ten kur akys veda, nieko neplanuojant. Ir radau naują bėgimo džiaugsmą Jausmas toks, kad tiesiog neri į nežinią, mėgaujasi naktimi, tyla, gali pusę valandos nepamatyti jokio žmogaus, pravažiuoja vos kelios mašinos. Pamatai Vilnių kitokį.. Galvoju šitą dalyką pritaikyti kai būsiu kur nors atostogose, svetimoj šaly.. Jaučiu bus iš vis crazy.. Aj, o mano maršrutas gavosi va toks

[MikasRidikas]

O detaliau galima?kur ji driekiasi ta trasa?
Kaip suprantu ta upės puse kur eina Žirmūnų gt.(ne Antakalnio)?
Nusileidus nuo "Iki Minskas" tilto ir pasukus paupiu į Žirmūnus aš joje ir atsidurčiau?

sausuoli, jei dar įdomu, vakar bėgdamas specialiai pažiūrėjau. Vingio parke nuo pėščiųjų tilto iš Žvėryno link estrados yra sužymėta ant asfalto atstumai. Bent 2 km žymę tikrai mačiau. Ir kas 500 metrų. Tai esant norui, gali ten dar pasitikrinti. Ir šiaip Vingio parke smagu takeliais bėgioti, ypač palei upę. Nėra monotonijos

[vap]

Vieną šiltą vasaros naktį (apie 24 val.) baisiai užsinorėjau išeiti palakstyti. Norėjau pasielgti spontaniškai - bėgti ten kur akys veda, nieko neplanuojant. Ir radau naują bėgimo džiaugsmą Jausmas toks, kad tiesiog neri į nežinią, mėgaujasi naktimi, tyla, gali pusę valandos nepamatyti jokio žmogaus, pravažiuoja vos kelios mašinos. Pamatai Vilnių kitokį.. Galvoju šitą dalyką pritaikyti kai būsiu kur nors atostogose, svetimoj šaly.. Jaučiu bus iš vis crazy.. Aj, o mano maršrutas gavosi va toks

Dar labai įdomu bėgti auštant ~4-5 val. ryto, esu taip bėgęs Romoje ir Toronte.

[sausuolis75]

Aciu kolegos.Begti vaiskia nakti turetu buti visai egzotiska (nekalbu apie Roma ar Toronta-cia man, apskritai-kosmosas), tik butu nejauku juolab,kad perzvelgiau, dalis begimo driekesi miskinga vietove.
Prisipazinsiu, neturedamas laika matuojanciu prietaisu, vienoje rankoje laikau telefona, kitoje-lenktini peiliuka metaline rankena: ir rankos dirba ir saugiau jauciuosi.Begdamas nakti, speju kitoje rankoje vietoje mobilaus, revolveri tureciau

[Engineer]

Dar labai įdomu bėgti auštant ~4-5 val. ryto, esu taip bėgęs Romoje ir Toronte.

Šiaip manau, kad ryto bėgimas pagal vaizdus ir atmosferą būtu malonesnis už bet kokį kitą, bet tokiam apuokui kaip aš atsikelti 4 valandą yra kažkas nerealaus..

[Engineer]

Aciu kolegos.Begti vaiskia nakti turetu buti visai egzotiska (nekalbu apie Roma ar Toronta-cia man, apskritai-kosmosas), tik butu nejauku juolab,kad perzvelgiau, dalis begimo driekesi miskinga vietove.
Prisipazinsiu, neturedamas laika matuojanciu prietaisu, vienoje rankoje laikau telefona, kitoje-lenktini peiliuka metaline rankena: ir rankos dirba ir saugiau jauciuosi.Begdamas nakti, speju kitoje rankoje vietoje mobilaus, revolveri tureciau

Per mano bėgimą stažą dar nebuvo tokio atveju, kad kažkas bandytų kabinėtis. Dažniausiai būna atvirkščiai. Žmonės tamsiu metu nepastebi (ypač jeigu girti) kaip iš nugaros pribėgi ir labai baidosi. Būna skanaus juoko. Kitas reikalas šunys. Nors čia priklauso nuo greičio. Kai ramiai bėgi, jų nedomini, bet jei darai tempo bėgimus arba intervalus, tada jau saugokis Tavo vietoj nusipirkčiau patį pigiausią el. laikrodį su chronometru. Jeigu gali daugiau investuoti, naujokui geras dalykas yra pulsomatis. Atsiranda suvokimas apie širdies darbą ir jį atitinkančius pojūčius. Vėliau pulsomatis nebebūtinas, gali vadovautis savo pojūčiais (nors aš iki šiol jį tebenaudoju)..

[sausuolis75]

Engineer, Jūs berods, rašėte ir siūlėte atrasti lėto bėgimo malonumus. Kaip naujokui, tik taip ir pavyksta kažkiek jaustis komfortiškai, nes jei pasirenku bent vidutinį tempą gaunasi tiesiog TRENIRUOTĖ su tankiu alsavimu, prakaito upeliais ir didesniu ar mažesniu "nusistekenimu". Ar bėgant laikui, ilgėjant distancijoms, bėgimo greitis po truputį pats savaime koreguojasi į šiek tiek spartesnį ar ne?
Neina kalba apie samoningą pagreitėjimą, o apie kūno prisitaikymą: aš pavyzdžiui pastebiu, kad po 10-15 min. bėgimo tempas automatiškai vos vos pagreitėja (spėju, apšyla kaip reikiant visas organizmas).
Nesinori ir po metų ar kelių bėgiojimo (labai tikiuosi, kad nemesiu šio reikalo didžiuoju išbandymo(žiemos) periodu) tursenti kaip "miegančiai gražuolei" vidutinio einančio žmogaus greičiu.

[Lettered]

Engineer, Jūs berods, rašėte ir siūlėte atrasti lėto bėgimo malonumus. Kaip naujokui, tik taip ir pavyksta kažkiek jaustis komfortiškai, nes jei pasirenku bent vidutinį tempą gaunasi tiesiog TRENIRUOTĖ su tankiu alsavimu, prakaito upeliais ir didesniu ar mažesniu "nusistekenimu". Ar bėgant laikui, ilgėjant distancijoms, bėgimo greitis po truputį pats savaime koreguojasi į šiek tiek spartesnį ar ne?
Neina kalba apie samoningą pagreitėjimą, o apie kūno prisitaikymą: aš pavyzdžiui pastebiu, kad po 10-15 min. bėgimo tempas automatiškai vos vos pagreitėja (spėju, apšyla kaip reikiant visas organizmas).
Nesinori ir po metų ar kelių bėgiojimo (labai tikiuosi, kad nemesiu šio reikalo didžiuoju išbandymo(žiemos) periodu) tursenti kaip "miegančiai gražuolei" vidutinio einančio žmogaus greičiu.

Esmė tame, kad vieniems tas lėtas bėgimas ar net greitas ėjimas duoda daugiau nei greitas bėgimas sportininkams, kurie pripratę prie krūvių ir nei pulsas labai didėja, nei prakaitas bėga nuo lėto bėgimo.

[Engineer]

Engineer, Jūs berods, rašėte ir siūlėte atrasti lėto bėgimo malonumus. Kaip naujokui, tik taip ir pavyksta kažkiek jaustis komfortiškai, nes jei pasirenku bent vidutinį tempą gaunasi tiesiog TRENIRUOTĖ su tankiu alsavimu, prakaito upeliais ir didesniu ar mažesniu "nusistekenimu". Ar bėgant laikui, ilgėjant distancijoms, bėgimo greitis po truputį pats savaime koreguojasi į šiek tiek spartesnį ar ne?
Neina kalba apie samoningą pagreitėjimą, o apie kūno prisitaikymą: aš pavyzdžiui pastebiu, kad po 10-15 min. bėgimo tempas automatiškai vos vos pagreitėja (spėju, apšyla kaip reikiant visas organizmas).
Nesinori ir po metų ar kelių bėgiojimo (labai tikiuosi, kad nemesiu šio reikalo didžiuoju išbandymo(žiemos) periodu) tursenti kaip "miegančiai gražuolei" vidutinio einančio žmogaus greičiu.

Dar karta pasikartosiu lėtas ir greitas bėgimas yra labai subjektyvi sąvoka. Tai kas Patrikui Makau (kas nežino, jam priklauso maratono pasaulio rekordas) yra patogus tempas, man yra žvėriškai didelis greitis ir turbūt taip visada ir bus. Priklausomai nuo treniruotės intensyvumo (matuojama ne km/h, bet pulso dažniu) yra treniruojamos skirtingos kūno fiziologinės sistemos. T.y. jeigu aš bėgu 12 km/h greičiu ir tu bėgi 12 km/h greičiu tai visiškai nereiškia, kad mes treniruojam tą pačią sistemą. Pagrindinė taisyklė yra tokia: vienu metu reikia treniruoti tik vieną organizmo fiziologinę sistemą. Naujokai dažnai "drožia" savo variklį, dirbdami ant kelių sistemų iš karto, todėl "sudrožia" save ir meta šitą reikalą. Paaiškinsiu suprantamiau. Yra toks dalykas kaip maksimalus širdies dažnis (tavo variklio apsukos). Jis nulemtas genetiškai ir metams bėgant mažėja. Naujokui didžiausią naudą duodą aerobiniai bėgimai, kai bėgama 70 - 80 % MPD (maksimalus pulso dažnis). Organizmas tokį bėgimą suvokia kaip lengvą. Gerina žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemą, didina ištvermę, efektyviai degina riebalus, didina kapiliaringumą, mitochondrijų skaičių ir dydį ir t.t. Kol nėra geros ištvermės bazės ant šito bėgimo ir reikia koncentruotis. Vėliau prasideda laktato slenksčio kėlimas, vo2 max gerinimas ir pan. Šiaip jeigu nori giliau lysti į šitą mišką gali paskaityti mano blog'o straipsnius:

http://www.noriubegti.blogspot.com/2...eniruociu.html
http://www.noriubegti.blogspot.com/2...ziologija.html
http://www.noriubegti.blogspot.com/2...daptacija.html

O kuo daugiau bėgiosi, tau greičiau gausis. Leisk organizmui pasikeisti fiziologiškai. Svarbu reguliarumas.

[sausuolis75]

O kuo daugiau bėgiosi, tau greičiau gausis.

Kaip naujokui, pradzioje uzteks ir sios frazes
Dekoju uz patarimus.

[deep'as]

Paskaites Valiuko ideta nuoroda pabandziau begiot po 30 min. Stengiausi laikyt mazesni tempa (toki kad galeciau begdamas laisvai sneketis), bet po keliu tokiu begimu pajauciau silpnuma kelio sanariuose taip pat ir traskejima, sioki toki diegima. Kad visa tai nustotu reikia bent poros ar triju dienu. Speju kad kazkas yra nelabai gerai.

[Lettered]

Tokia lentelė buvo prie pulsometro, gal kažkam pravers, pats bėgu 70-75% tempu.

[sausuolis75]

Vakar pirma karta begau su super-duper nike running marskineliais....lengvesni, patogesni ir maziau geria prakaita nei eiliniai medvilniniai.Bet kainos kainos....su 50 proc. nuolaida paklojau 75 litus.